Författare: Synnöve Orebjörk

Ju mer du skyddar dig desto räddare blir du

Ja, så är det faktiskt. Varje gång vi skyddar oss mot något så signalerar vi till vår hjärna att det vi skyddar oss mot är farligt. Egentligen är det bra att hjärnan lär sig att vi ska akta oss för det som är farligt. Det är en del i vår framgång som art här på jorden. Problem uppstår när vi skyddar oss mot något som kanske egentligen inte är farligt för oss, som kanske till och med skulle vara bra för oss, eller om rädslan sprider sig i omfattning.

Till slut kanske vår rädsla hindrar oss från att leva så som vi vill. Då kan vi behöva ”släcka” den kopplingen i vår hjärna och skapa nya kopplingar. Ibland kan det vara svårt att förstå exakt hur vi skyddar oss. I en kognitiv beteendeterapi kan man få hjälp med att kartlägga sitt skyddsbeteende för att sedan på ett systematiskt sätt bryta det och på sikt bli mindre rädd.

Minska känslors effekt genom att sätta ord på dem

Nyligen var jag på en heldagsföreläsning med Åsa Nilsonne om mindfulness i hjärnan och fick därmed ta del av den senaste forskningen kring det. Att vara mindful innebär att komma ihåg att vara medveten om det som sker i kroppen, tankarna och känslorna – en färdighet som går att träna upp.

Forskningen kring mindfulness har bland annat visat att när du blir medveten om dina känslor och etiketterar dem så sjunker arousalnivån i kroppen. Rent praktiskt innebär det att om du till exempel blir rädd av att till exempel tänker på något obehagligt så aktiveras din reptilhjärna och hela ditt flyktsystem –du är beredd att fly eller försvara dig. Vårt flyktsystem främjar vår överlevnad men det är också väldigt lättväckt och kan utlösa ”falska alarm”. Om du blir medveten om känslan som tanken framkallat och sätter ord på den så minskar aktiveringsnivån i kroppen och det akuta läget avtar. När aktiviteten i reptilhjärnan avtar så får då tillgång till de delar av hjärnan som tillåter dig att göra logiska resonemang – därmed ökar ditt handlingsutrymme och du för möjligheten att handla på ett sätt som långsiktigt är bättre för dig.

Vill du sova gott?

Nu startar vi en sömnskola där du får hjälp till bättre sömn. Att inte kunna lita på sin sömn påverkar livet både i stort ochsmått. Därför tycker vi att det är ett prioriterat område. Det påverkar både den psykiska och fysiska hälsan. Alla männsikor varken behöver, eller kan, sova åtta timmar i ett sträck per natt. Men alla männsikor borde få möjligheten att hitta en sömn som de kan vara nöjda med – som gör att de orkar leva det liv de vill.